[...] zna i testowała, ale polecam spróbować jeśli nie :-) https://youtu.be/OVXEsRTERBw 29 kwietnia 2015 Barki-Biceps-Triceps Brak aerobów, dziś miał być całkowity off, jednakże trening zrobiłem w postaci takiego obwodu : 1. Arnoldki 2. Francuz leżąc sztangą 3. Uginanie ramion ze sztangą lekko łamaną 4. Wznosy bokiem 5. Prostowanie ramion na wyciągu [...]
1 czerwca 2015 Dzień dziecka %-) Poszedł biceps i triceps, brzuch. Fajny trening. ___________________ prostowanie na wyciągu + uginania ze sztanga 5x20+20 dipsy + młotki hantlami 5x15+15 francuz ze sztangą leżąc + uginania z supinacja 5x12+12 francuz na wyciągu zza głowy + uginania ze sztangą na modlitewniku 2x20+20 spięcia + allachy 3x20+20 [...]
[...] dopracowac,a kreatyna dziala u mnie nawet bez jakiejs wypasnej diety tylko w miare normalnej,duzo bialka i wegli staram sie spozywac zeby se nie zawalic cyklu.A jesli chodzi trening to moim zdaniem zas sadze ze ilosc cwiczen nie jest przesadna tylko chodzi o to zeby skatowac mięsnie ale oczywiscie nie przesadnie zeby moc wykonac wszystkie [...]
[...] i nie mam siły na cokolwiek, a szczególnie na wykonywanie swoich obowiązków i ten preparat naprawdę stawia mnie na nog. Nie czuję pobudzenia jakiegoś okropnego ani nie "nosi" mnie, po prostu likwiduje on zmęczenie i to jest najważniejsze. Zobiłam trening na tym specyfiku i przyznam, że bardzo dobrze mi się ćwiczyło. Gorąco polecam!
Jak masz 4 dni treningowe zrób sobie podział bardziej ogólny np push/pull . Przy czym jeśli faktycznie jazda na rowerze jest ciężka to ten trening bezpośrednio przed rowerem zrób dla nóg lżejszy. Do tego dobra dieta i progres będzie stały.
A opis to co? Skopiuje z www.animalpak.pl za Radkiem Słodkiewiczem. Mam nadzieje ze nie bede za to bity. nowa metoda treningowa min stosowana przez Dave Henry`ego. jej wynalazca twierdzi że kazdy robi na niej postepy nawet ci którzy po wielu latach treningu nie moga zrobic już zadnego kroku naprzód. warta spróbowania szczególnie w okresie budowy [...]
[...] powtórzeń Wtorek: nogi (lekko): przysiady ze sztangą: 3 serie po 10 powtórzeń wspinanie na palce ze sztangą: 3 serie po 20 powtórzeń (rozgrzewka: 50% ciężaru treningowego 25 powtórzeń) plecy (ciężko): "martwy ciąg": 4 serie po 10 powtórzeń wiosłowanie sztangą: 4 serie po 10 powtórzeń [...]
(tylko opisze ze na silowni krotki trening 30-45 min ) trening silowy krotkie przerwy bardzo . a z rana co to tego treningu troche ogolnie opisalem bieganie to tak na rozgrzewke ,pozniej dynamika zejscia do nog na gumach , trening ogolny na gumach , walka z cieniem , mlot + opona . tylko troche zmodyfikowalem plan poprostu kiedy bedzie ten [...]
oto trening jaki ułożyłem: Poniedziałek: Klatka i barki 1. Brzuszki 3x 20-30 2. Wyciskanie Poziom : 14.12.10.8 powt 3. Krzyzowanie Linek na wyciagu 4x15 powt 4. wyciskanie sztangielek w skosie do góry : 4x15 powt 5. Wyciskanie z przed glowy na maszynie 16.14.12.10 6. Uginanie Nadgarstkow podchwytem 18.16.14.12 powt 7. Uginanie Nadgarstkow [...]
przysiadami rociągasz miesnie czworoglowe ?? jakim cudem ? po drugie- chyba chodzi ci o ich masę a nie rzeźbę. po 3 - co z resztą treningu nóg ? tylne miesnie ud, podudzia ? przysiadami rozciagam cale miesnie ud x:D bo to nie jest moj caly plan na nogi tylko na czworoglowe chodzi mi o rzezbe tak jak wyzej dwuglowe robie po czteroglowych mc [...]
[...] http://www.sfd.pl/Wysmuklenie_sylwetki_plus_wsp%C3%B3%C5%82praca_z_krzywym_kr%C4%99gos%C5%82upem-t827880.html także na dniach rozpoczniemy odpowiednio dobrane pod siebie treningi. Pozdrawiam. 11-01-2012 dzisiejsza micha nienajlepsza z racji jazdy po mieście (służbowo i prywatnie), brakło trochę czasu na posiłki. Z treningu: 1. Przysiady - [...]
Spaiter myslales o czym takim? Trening na mase ,czas trwania 4-8 tyg potem przerwa 1tydzien i zmiana planu. I dzien Plecy 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) serie 4 pow 6-8 2. Martwy ciąg serie 4 pow 6-10 3. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) serie 4 pow 6-10 II dzien Klatka Piersiowa 1. Pompki na poreczach serie [...]
Noo to teraz to nie ma opcji żeby odpuścić! Dzięki! :D Wróciłem po niedzielnym treningu, troszke nie wyspany, ale trening poszedł na pełnej mocy. 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. progresja 12powt - 2. Krzyzowanie linek na bramie z przytrzymaniem sekundowym 3s 15powt 3. Wyciskanie na maszynie, siedząc, z przed głowy 3s 15 powtórzeń, z [...]
[...] 1.45kg 10x 2.50kg 10x 3.55kg 10x 4.60kg 10x 5.65kg 10x 6.70kg 10x 7.75kg 10x 8.80kg 9x IV.Brzuch(wznosy nóg na ławce poziomej): 4x20 WRAŻENIA: I.Było wszystko cacy ale trening po treningu dał swe znaki i nie dałem rady 10 x a myślałem że dam chociaż 9 ale zmęczony już wybaczcie... II.Tu wszystko było załatwo na maxa myślałem że bd miał [...]
a czy taki plan sie nada dla mnie? Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]
Zrob sobie teraz 3 tyg. ACT ze stala liczba obwodow 3 (jako regeneracja ). A pozniej przyjdzie pora na konkretny plan masowy 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej [...]
[...] na ławce: 17/12,12 Brzuch: Unoszenie nóg 4x25 Ps. Drążek bardzo fajnie, sprawnie szło. Wiosłowanie jak zawsze mega męczy, ale efekt jest. Wyciąg pomperros Szrugusy - karku jestem Cóż bicho było tak spompowane, że żal było wracać do domu i pozbyć się pompy. Brzuch - najprawdopodobniej będę robił naprzemiennie unoszenie nóg i wyciąg co trening.
[...] Łydki 5s 207kg x50 207kg x40 207kg x40 207kg x35 207kg x30 + Wypychanie nóg 207kg x10 207kg x10 Spadły repsy, bo dopięcię dużo większe. Dorzuciłem z ciekawości. Podsumowanie treningu Postanowiłem nic nie zmieniać, dobrze zauważone, że najpierw trzeba się zaadaptować żeby progresować. Ogólnie trening dobry, coś tam poszło do przodu, jestem [...]
Fuuun - Przygotowywanie formy 2015
